یوگ کوئی معمولی ورزش نہیں، بلکہ ایک
ایسی قدیم مشق ہے جو جسم، دماغ، اور روح کو ایک خوبصورت ہم آہنگی میں باندھتی ہے۔
لفظ ’یوگ‘ سنسکرت سے آیا ہے، جس کا مطلب ہے ’اتحاد‘ یا ’جوڑنا‘۔ یہ اتحاد نہ صرف
ہمارے اندرونی وجود کے درمیان ہوتا ہے، بلکہ یہ ہمیں ہمارے ماحول، دوسرے لوگوں،
اور کائنات سے بھی جوڑتا ہے۔
ہر سال 21 جون کو منایا جانے والا
’عالمی یوگا دیوس‘ اس بات کی یاد دہانی ہے کہ یوگ کس طرح دنیا بھر کے لوگوں کو
صحت، سکون، اور اتحاد کی طرف لے جا سکتا ہے۔ یہ ایک ایسی عالمگیر تحریک ہے جو ہر
عمر، ہر ثقافت، اور ہر پس منظر کے لوگوں کو اپنی طرف کھینچتی ہے۔
یوگ کیا ہے؟
یوگ کو سمجھنے کے لیے اسے ایک سادہ
لفظ میں بیان کرنا مشکل ہے۔ یہ ایک مشق ہے، ایک فن ہے، ایک سائنس ہے، اور سب سے
بڑھ کر، ایک طرزِ زندگی ہے۔ اگر آپ یوگ کے بارے میں سوچتے ہیں تو شاید آپ کے ذہن
میں لوگوں کے مشکل آسن کرتے ہوئے یا پرسکون انداز میں مراقبہ کرتے ہوئے مناظر
آتے ہوں۔ لیکن یوگ اس سے کہیں زیادہ گہرا ہے۔
یوگ اپنے دماغ کو پرسکون کرنے، اور
اپنی روح کو آزاد کرنے کی دعوت دیتا ہے۔ یہ آپ کی اپنی رفتار سے اپنے اندر کی
طرف ایک سفر ہے۔ چاہے آپ ایک مصروف پروفیشنل ہوں، گھریلو خاتون ہوں، طالب علم
ہوں، یا ریٹائرڈ شخص، یوگ آپ کے لیے کچھ نہ کچھ ضرور پیش کرتا ہے۔
یوگ کی خوبصورتی اس کی سادگی میں ہے۔
آپ کو کسی مہنگے سامان یا بڑے جم کی ضرورت نہیں۔ بس ایک پرسکون کونا، تھوڑا سا
وقت، اور اپنے آپ سے جڑنے کی خواہش۔ یہ آپ کو سکھاتا ہے کہ آپ اپنی سانسوں کے
ساتھ ہم آہنگ ہو کر زندگی کے چیلنجز سے کیسے نمٹ سکتے ہیں۔ یہ ایک ایسی عالمگیر
زبان ہے جو ہر دل کو چھوتی ہے۔
یوگ کی تاریخی جڑیں: ایک قدیم ورثہ
یوگ کی جڑیں ہزاروں سال پرانی ہیں اور
ہندوستان سے شروع ہوتی ہیں۔ کہا جاتا ہے کہ اس کا آغاز تقریباً 5000 سال قبل ویدک
دور میں ہوا، جب رشی اور منی مراقبہ اور خود آگاہی کے ذریعے زندگی کے گہرے سوالات
کے جواب تلاش کرتے تھے۔ یوگ کوئی جامد چیز نہیں تھی؛ یہ وقت کے ساتھ ساتھ ترقی کرتی
اور پھیلتی رہی۔
پتنجلی کا یوگ سوتر: یوگ کی سب سے اہم
دستاویز پتنجلی کے ’یوگ سوتر‘ ہیں، جو دوسری صدی قبل مسیح میں لکھے گئے۔ اس کتاب
نے یوگ کو ایک منظم شکل دی اور اس کے آٹھ مراحل (اشٹھانگ یوگ) بیان کیے:
.1 یم: اخلاقی اصول، جیسے غیر تشدد، سچائی، ایمانداری، اور خود پر
قابو۔
.2 نیم: ذاتی نظم و ضبط، جیسے پاکیزگی، قناعت، خود مطالعہ، اور
استقامت۔
.3 آسن: جسمانی حرکات جو جسم کو مضبوط، لچکدار، اور متوازن بناتی
ہیں۔
.4 پرانایام: سانس کی مشقیں جو دماغ کو پرسکون کرتی ہیں اور
توانائی کو بڑھاتی ہیں۔
.5 پرتیاہار: حواس کو اندر کی طرف موڑنا، یعنی بیرونی دنیا سے
توجہ ہٹانا۔
.6 دھارنا: توجہ مرکوز کرنے کی صلاحیت۔
.7 دھیان: گہرا مراقبہ جو دماغ کو مکمل سکون دیتا ہے۔
.8 سمادھی: خود آگاہی کی بلند ترین حالت، جہاں انسان اپنے وجود
کے ساتھ مکمل اتحاد محسوس کرتا ہے۔
یہ مراحل انسان کو ایک مکمل، متوازن،
اور بامقصد زندگی کی طرف لے جاتے ہیں۔ وقت کے ساتھ ساتھ یوگ نے مختلف شکلیں اختیار
کیں اور دنیا بھر میں پھیل گیا۔ آج یہ صرف ہندوستان تک محدود نہیں، بلکہ ایک عالمی
رجحان بن چکا ہے۔ نیویارک کے سنٹرل پارک سے لے کر ٹوکیو کے یوگ اسٹوڈیوز تک، ہر
جگہ لوگ یوگ سے فائدہ اٹھا رہے ہیں۔
یوگ کے فوائد: جسم، دماغ، اور روح کے
لیے
یوگ کے فوائد اتنے زیادہ ہیں کہ انھیں
گننا مشکل ہے۔ یہ جسم، دماغ، اور روح پر ایک ساتھ کام کرتا ہے، اور اس کے اثرات
زندگی کے ہر پہلو میں نظر آتے ہیں۔ آئیے، ان فوائد کو سادہ اور انسانی انداز میں
دیکھتے ہیں:
.1 جسمانی صحت
لچک اور طاقت: اگر آپ کے جسم میں سختی
ہے یا جوڑوں میں درد رہتا ہے، تو یوگ اسے آہستہ آہستہ ٹھیک کرتا ہے۔ یہ پٹھوں کو
مضبوط بناتا ہے اور جسم کو لچکدار کرتا ہے۔ مثال کے طور پر، اگر آپ دن بھر بیٹھ
کر کام کرتے ہیں، تو یوگ آپ کی کمر، کندھوں، اور گردن کے درد کو دور کر سکتا ہے۔
ہاضمہ: یوگ ہاضمے کے نظام کو بہتر
بناتا ہے۔ اگر آپ کو گیس، قبض، یا بدہضمی کا مسئلہ ہے، تو کچھ مخصوص آسن جیسے
پونمکتان آسن یا بھجنگ آسن اسے حل کر سکتے ہیں۔
دل کی صحت: یوگ بلڈ پریشر کو کنٹرول
کرتا ہے، کولیسٹرول کی سطح کو کم کرتا ہے، اور دل کے امراض کے خطرے کو کم کرتا ہے۔
یہ خون کے بہاؤ کو بہتر بناتا ہے اور دل کو صحت مند رکھتا ہے۔
مدافعتی نظام: یوگ جسم کے مدافعتی
نظام کو مضبوط کرتا ہے، جس سے آپ بیماریوں سے بہتر طور پر لڑ سکتے ہیں۔ باقاعدہ یوگ
کرنے والے لوگ کم بیمار پڑتے ہیں۔
وزن کنٹرول: یوگ وزن کم کرنے یا اسے
کنٹرول کرنے میں مددگار ہے۔ اگرچہ یہ جم کی طرح شدید ورزش نہیں، لیکن یہ میٹابولزم
کو بہتر بناتا ہے اور غیر ضروری چربی کو کم کرتا ہے۔
.2 ذہنی سکون:
تناؤ سے نجات: آج کی تیز رفتار زندگی
میں تناؤ ہمارا سب سے بڑا دشمن ہے۔ یوگ کی سانس کی مشقیں (پرانایام) جیسے انولوم
ولوم یا بھسٹریکا تناؤ کو پگھلا دیتی ہیں۔ بس چند منٹ کی گہری سانس آپ کو تازگی
دے سکتی ہے۔
بہتر نیند: اگر آپ رات کو ٹھیک سے نہیں
سوتے، تو یوگ آپ کو گہری اور پر سکون نیند دے سکتا ہے۔ کچھ آسن جیسے شوان آسن یا
مراقبہ نیند کے مسائل کو حل کرتے ہیں۔
توجہ اور یادداشت: یوگ دماغی صلاحیتوں
کو بہتر بناتا ہے۔ اگر آپ طالب علم ہیں یا دفتری کام کرتے ہیں، تو یوگ آپ کی
توجہ اور ارتکاز کو بڑھاتا ہے۔ مراقبہ آپ کے دماغ کو تیز اور صاف کرتا ہے۔
جذباتی توازن: یوگ آپ کو اپنے جذبات
پر قابو پانے میں مدد دیتا ہے۔ یہ غصہ، پریشانی، یا اداسی کو کم کرتا ہے اور آپ
کو زیادہ پر سکون بناتا ہے۔
.3 روحانی ترقی:
یوگ آپ کو اپنے اندر جھانکنے کا موقع
دیتا ہے۔ یہ آپ کو اپنی زندگی کے مقصد، خوشی، اور اندرونی سکون کے بارے میں سوچنے
پر مجبور کرتا ہے۔ یہ کوئی مذہبی چیز نہیں، بلکہ ایک ذاتی سفر ہے جو آپ کو اپنے
وجود سے جوڑتا ہے۔
مراقبے کے ذریعے آپ اپنے اندر ایک
گہرا سکون تلاش کر سکتے ہیں، جو زندگی کی چھوٹی بڑی پریشانیوں سے لڑنے کی طاقت دیتا
ہے۔
.4 دائمی مسائل کا حل:
یوگ ذیابیطس، ہائی بلڈ پریشر، دمہ،
آرتھرائٹس، اور دیگر دائمی امراض کے علاج میں مددگار ہے۔ یہ جسم کے قدرتی نظام کو
بہتر بناتا ہے اور دوائیوں پر انحصار کم کرتا ہے۔
اگر آپ کو کمر درد، گردن کا درد، یا
گھٹنوں کا درد ہے، تو یوگ کے کچھ مخصوص آسن جیسے تڑ آسن یا وجر آسن اسے ٹھیک کر
سکتے ہیں۔
.5 ہارمونل توازن:
یوگ ہارمونل عدم توازن کو درست کرتا
ہے، جو خاص طور پر خواتین کے لیے فائدہ مند ہے۔ یہ ماہواری کے مسائل، تھائرائیڈ،
اور دیگر ہارمونل مسائل میں مدد کرتا ہے۔ مثال کے طور پر، سروانگ آسن یا متسی
آسن ہارمونز کو متوازن کرتے ہیں۔
.6 جوانی اور تازگی:
یوگ جسم کو اندر سے جوان رکھتا ہے۔ یہ
جلد کو چمکدار بناتا ہے، بالوں کو مضبوط کرتا ہے، اور عمر کے اثرات کو کم کرتا ہے۔
باقاعدہ یوگ کرنے والے لوگ اپنی عمر سے کم نظر آتے ہیں۔
یوگ کی اقسام: ہر ایک کے لیے کچھ نہ
کچھ
یوگ ایک وسیع سمندر کی طرح ہے، جس میں
ہر ایک کے لیے کچھ نہ کچھ ہے۔ مختلف لوگوں کی ضروریات اور دلچسپیوں کے مطابق یوگ کی
کئی اقسام ہیں۔ آئیے چند مشہور اقسام پر ایک نظر ڈالتے ہیں:
.1 ہٹھ یوگ: یہ یوگ کی سب سے بنیادی شکل ہے، جو
beginners کے لیے بہترین ہے۔ اس میں سادہ آسن اور سانس
کی مشقیں شامل ہوتی ہیں۔ اگر آپ نے کبھی یوگ نہیں کیا، تو یہ شروع کرنے کے لیے
بہترین آپشن ہے۔ یہ جسم کو لچکدار بناتا ہے، تناؤ کو کم کرتا ہے، اور دماغ کو پرسکون
رکھتا ہے۔
.2 اشٹانگ یوگ: یہ ایک تیز رفتار اور طاقتور یوگ ہے، جو مخصوص ترتیب
میں آسنوں پر مشتمل ہوتا ہے۔ اگر آپ کو شدید ورزش پسند ہے، تو یہ آپ کے لیے ہے۔
یہ جسم کی طاقت، لچک، اور برداشت کو
بڑھاتا ہے۔ یہ ان لوگوں کے لیے بہترین ہے جو ایک چیلنجنگ مشق چاہتے ہیں۔
.3 وینیاسا یوگ: اس میں سانس کے ساتھ ہم آہنگی کے ساتھ آسن بدلے
جاتے ہیں، جو ایک بہاؤ کی طرح محسوس ہوتا ہے۔ یہ جسم کو گرم کرتا ہے اور لچک کو
بہتر بناتا ہے۔
اگر آپ کو رقص یا روانی پسند ہے، تو یہ
آپ کے لیے بہترین ہے۔
.4 بیکرم یوگ: یہ گرم کمرے (تقریباً 40 ڈگری سینٹی گریڈ) میں کیا
جاتا ہے اور اس میں 26 مخصوص آسن ہوتے ہیں۔ یہ پسینہ بہانے اور جسم کو
detox کرنے میں مددگار ہے۔
اگر آپ گرمی برداشت کر سکتے ہیں، تو یہ
آپ کے جسم کو اندر سے صاف کرے گا۔
.5 ئن یوگ: یہ ایک سست رفتار یوگ ہے جو گہرے ٹشوز اور جوڑوں پر
کام کرتا ہے۔ اس میں آسنوں کو طویل عرصے تک (3-5 منٹ) روکا جاتا ہے۔
اگر آپ تناؤ سے نجات یا گہری سکون کی
تلاش میں ہیں، تو یہ آپ کے لیے ہے۔
.6 کندلینی یوگ: یہ زیادہ روحانی یوگ ہے، جو مراقبہ، منتر، اور
سانس کی مشقوں پر زور دیتا ہے۔ اس کا مقصد اندرونی توانائی کو جگانا ہے۔
اگر آپ اپنے اندر گہرائی سے جھانکنا
چاہتے ہیں، تو یہ آپ کے لیے بہترین ہے۔
.7 ریسٹوریٹو یوگ:یہ ایک بہت ہی آرام دہ یوگ ہے، جو جسم اور دماغ
کو مکمل سکون دیتا ہے۔ اس میں کم آسن ہوتے ہیں اور زیادہ تر آرام کی پوزیشنز
استعمال کی جاتی ہیں۔
اگر آپ کو تناؤ یا تھکاوٹ ہے، تو یہ
آپ کو نئی توانائی دے گا۔
.8 ایریل یوگ: یہ ایک جدید شکل ہے، جس میں جھولوں یا کپڑوں کا
استعمال کیا جاتا ہے۔ یہ جسم کو لچکدار بناتا ہے اور ایک تفریحی تجربہ دیتا ہے۔
اگر آپ کچھ نیا اور دلچسپ آزمانا
چاہتے ہیں، تو یہ آپ کے لیے ہے۔
.9 پاور یوگ: یہ ایک فٹنس پر مبنی یوگ ہے جو طاقت اور لچک کو
بڑھاتا ہے۔ یہ اشٹانگ یوگ سے متاثر ہے لیکن زیادہ لچکدار ہے۔
اگر آپ جم کی طرح شدید ورزش چاہتے ہیں،
تو یہ آپ کے لیے ہے۔
.10 یوگ ندرا:
- یہ ایک گہری آرام کی تکنیک ہے، جسے ’یوگک نیند‘ بھی کہا جاتا ہے۔ اس میں آپ لیٹ کر ایک گائیڈڈ مراقبہ کرتے ہیں۔
- یہ تناؤ، بے خوابی، اور ذہنی تھکاوٹ کے لیے بہترین ہے۔
ہر قسم کا اپنا مزہ ہے۔ آپ اپنی
جسمانی حالت، دلچسپی، اور وقت کے مطابق کوئی بھی منتخب کر سکتے ہیں۔ اگر آپ کو یقین
نہیں کہ کون سی قسم آپ کے لیے بہتر ہے، تو کسی یوگ انسٹرکٹر سے مشورہ لینا اچھا خیال
ہے۔
عالمی یوگا دیوس: ایک عالمگیر جشن
عالمی یوگا دیوس ہر سال 21 جون کو منایا
جاتا ہے۔ اس کی شروعات 2015 میں ہوئی، جب اقوام متحدہ نے اسے عالمی دن کے طور پر
تسلیم کیا۔ 21 جون کو اس لیے منتخب کیا گیا کیونکہ یہ شمالی نصف کرہ میں سال کا سب
سے لمبا دن ہوتا ہے، اور بہت سی ثقافتوں میں اس دن کو خاص اہمیت حاصل ہے۔
عالمی یوگا دیوس کے مقاصد:
- یوگ کے جسمانی، ذہنی، اور روحانی فوائد کے بارے میں عالمی سطح پر شعور اجاگر کرنا۔
- لوگوں کو صحت مند طرز زندگی اپنانے کی ترغیب دینا۔
- یوگ کو ایک عالمی تحریک کے طور پر فروغ دینا۔
- مختلف ثقافتوں، ممالک، اور پس منظر کے لوگوں کے درمیان ہم آہنگی اور اتحاد کو بڑھانا۔
اس دن دنیا بھر میں بڑے پیمانے پر یوگ
کے پروگرام منعقد ہوتے ہیں۔ لوگ پارکوں، اسکولوں، کالجوں، دفتروں، اور عوامی
مقامات پر جمع ہوتے ہیں اور ایک ساتھ یوگ کرتے ہیں۔ یہ ایک ایسی تصویر بناتا ہے
جہاں مختلف رنگ، زبانوں، اور ثقافتوں کے لوگ ایک ہی مقصد کے لیے اکٹھے ہوتے ہیں۔
عالمی یوگا دیوس کی سرگرمیاں
- بڑے یوگ سیشنز: بہت سے شہروں میں ہزاروں لوگ ایک ساتھ یوگ کرتے ہیں۔ یہ ایک شاندار منظر ہوتا ہے، جہاں لوگ ایک دوسرے کے ساتھ جڑتے ہیں۔
- ورکشاپس اور سیمینارز: یوگ کے فوائد اور اسے روزمرہ کی زندگی میں شامل کرنے کے بارے میں ورکشاپس ہوتی ہیں۔ ماہرین لوگوں کو یوگ کی تکنیک سکھاتے ہیں۔
- آن لائن ایونٹس: آج کل بہت سے یوگ سیشنز آن لائن بھی ہوتے ہیں، جو لوگوں کو گھر بیٹھے شامل ہونے کا موقع دیتے ہیں۔
- بچوں کے لیے پروگرامز: اسکولوں میں بچوں کو یوگ سکھایا جاتا ہے تاکہ وہ چھوٹی عمر سے ہی اس کے فوائد سے واقف ہوں۔
- کمیونٹی ایونٹس: بہت سے محلے اور کمیونٹیز اپنے طور پر یوگ ایونٹس منعقد کرتے ہیں، جو لوگوں کو ایک دوسرے کے قریب لاتے ہیں۔
یوگا دیوس کے عالمی اثرات
عالمی یوگا دیوس نے یوگ کو ایک عالمی
تحریک بنا دیا ہے۔ اس کے کچھ اہم اثرات یہ ہیں:
.1 صحت عامہ پر اثرات: یوگا دیوس نے لوگوں کو اپنی صحت کے بارے میں
زیادہ باشعور بنایا ہے۔ بہت سے لوگوں نے یوگ کو اپنی روزمرہ کی زندگی کا حصہ بنایا
ہے۔
اس نے دائمی امراض کے علاج اور روک
تھام کے لیے یوگ کے کردار کو اجاگر کیا ہے۔ مثال کے طور پر، ذیابیطس، ہائی بلڈ پریشر،
اور دمہ کے مریضوں کے لیے یوگ ایک سستا اور مؤثر حل ہے۔
بہت سے ہسپتال اور کلینک اب یوگ کو
اپنے علاج کے پروگرامز میں شامل کر رہے ہیں۔
.2 ثقافتی ہم آہنگی: یوگا دیوس نے مختلف ممالک اور ثقافتوں کے
لوگوں کو ایک پلیٹ فارم پر جمع کیا ہے۔ یہ دن عالمی اتحاد اور امن کا پیغام دیتا
ہے۔
یوگ کی عالمگیر اپیل نے اسے ایک ایسی
سرگرمی بنا دیا ہے جو کسی ایک گروہ یا ثقافت تک محدود نہیں۔ یہ ایک پل کی طرح ہے
جو سب کو جوڑتا ہے۔
.3 معاشی فوائد: یوگ کی بڑھتی ہوئی مقبولیت نے یوگ سے متعلق
صنعتوں کو فروغ دیا ہے، جیسے یوگ سینٹرز، یوگ ٹیچر ٹریننگ پروگرامز، اور یوگ سے
متعلق مصنوعات (جیسے یوگ میٹس، لباس، اور ایکو فرینڈلی سامان)۔
یوگ سے سیاحت بھی بڑھ رہی ہے۔ بہت سے
لوگ یوگ سیکھنے کے لیے ہندوستان کے رشی کیش، گوا، یا کیرالہ جیسے مقامات کا رخ
کرتے ہیں۔
.4 تعلیمی اثرات: بہت سے اسکولوں اور کالجوں نے یوگ کو اپنے نصاب
کا حصہ بنایا ہے۔ یہ بچوں کو ذہنی اور جسمانی صحت کے بارے میں سکھاتا ہے۔
یوگ ٹیچر ٹریننگ پروگرامز کی مانگ بھی
بڑھ رہی ہے، جو لوگوں کو ایک نیا کیریئر آپشن دے رہے ہیں۔
.5 ماحولیاتی شعور: یوگ لوگوں کو فطرت سے جوڑتا ہے۔ بہت سے یوگ
پروگرامز اب ماحولیاتی شعور کو فروغ دیتے ہیں، جیسے کہ ایکو فرینڈلی یوگ میٹس کا
استعمال یا درخت لگانے کی مہمات۔
یوگ سیشنز اکثر کھلے میدانوں یا
پارکوں میں ہوتے ہیں، جو لوگوں کو فطرت کے قریب لاتے ہیں۔
یوگ کو روزمرہ کی زندگی میں شامل کرنے
کے عملی طریقے
یوگ کو اپنی زندگی کا حصہ بنانا کوئی
مشکل کام نہیں۔ یہ ایک ایسی مشق ہے جو آپ کی مصروف زندگی میں بھی آسانی سے فٹ ہو
سکتی ہے۔ یہاں کچھ عملی تجاویز ہیں جو آپ کو یوگ شروع کرنے میں مدد دیں گی:
.1 صبح کا وقت:صبح کے وقت 10-15 منٹ یوگ کریں۔ سوریہ نمسکار (سورج
کو سلام) یا کچھ سادہ آسن جیسے تڑ آسن یا بھجنگ آسن آپ کو دن بھر کے لیے تازگی
دیں گے۔
اگر آپ کے پاس زیادہ وقت نہیں، تو بس
5 منٹ کی سانس کی مشق بھی کافی ہے۔
.2 سانس کی مشقیں (پرانایام): پرانایام جیسے انولوم ولوم،
کپالبھاتی، یا بھسٹریکا تناؤ کو کم کرتے ہیں اور دماغ کو پرسکون رکھتے ہیں۔ آپ
انہیں کہیں بھی، کسی بھی وقت کر سکتے ہیں۔
مثال کے طور پر، اگر آپ دفتر میں
تناؤ محسوس کر رہے ہیں، تو چند گہری سانسیں آپ کو فوراً سکون دیں گی۔
.3 چھوٹے سیشنز: اگر آپ کے پاس پورا گھنٹہ نہیں، تو دن میں 5-10
منٹ کا یوگ سیشن بھی بہت فائدہ دیتا ہے۔ آپ دن میں کئی بار چھوٹے سیشنز کر سکتے ہیں۔
مثال کے طور پر، آپ صبح 5 منٹ آسن،
دوپہر کو 5 منٹ پرانایام، اور رات کو 5 منٹ مراقبہ کر سکتے ہیں۔
.4 آن لائن مدد: آج کل یوٹیوب اور دیگر پلیٹ فارمز پر بہت ساری
مفت یوگ ویڈیوز ہیں۔ آپ گھر بیٹھے کسی بھی وقت یوگ سیکھ سکتے ہیں۔
بہت سی ایپس جیسے
Insight Timer یا Yoga Studio آپ کو یوگ سیشنز اور گائیڈڈ میڈیٹیشن فراہم کرتی ہیں۔
.5 یوگ کلاسز: اگر آپ beginner ہیں، تو
کسی یوگ انسٹرکٹر کی رہنمائی میں یوگ سیکھنا بہتر ہے۔ بہت سے یوگ سینٹرز
beginners کے لیے خصوصی کلاسز پیش کرتے ہیں۔
اگر آپ گھر سے باہر نہیں جا سکتے، تو
بہت سے انسٹرکٹرز آن لائن کلاسز بھی دیتے ہیں۔
.6 صحت مند غذا: یوگ کے ساتھ ساتھ صحت مند اور متوازن غذا بھی
ضروری ہے۔ تازہ پھل، سبزیاں، دالیں، اور ہلکی غذا یوگ کے اثرات کو بڑھاتی ہے۔
زیادہ تلی ہوئی یا پروسیسڈ غذاؤں سے
پرہیز کریں، کیونکہ یہ جسم کو سست کرتی ہیں۔ پانی زیادہ پییں اور کیفین کا استعمال
کم کریں۔
.7 گروپ یوگ: اپنے دوستوں یا فیملی کے ساتھ یوگ کریں۔ یہ نہ صرف
مزہ دیتا ہے، بلکہ آپ کو باقاعدگی سے یوگ کرنے کی ترغیب بھی دیتا ہے۔
- آپ اپنے محلے میں ایک چھوٹا سا یوگ گروپ بھی بنا سکتے ہیں۔ ہفتے میں ایک بار پارک میں یوگ سیشن منعقد کریں۔
.8 مراقبہ: روزانہ 5-10 منٹ مراقبہ کریں۔ یہ دماغ کو پرسکون کرتا
ہے اور آپ کو اپنے خیالات پر کنٹرول کرنے میں مدد دیتا ہے۔
اگر آپ کو مراقبہ مشکل لگتا ہے، تو
بس ایک پرسکون جگہ پر بیٹھیں اور اپنی سانسوں پر توجہ دیں۔ آہستہ آہستہ یہ آسان
ہو جائے گا۔
.9 یوگ کو معمول بنائیں: یوگ کو اپنی روزمرہ کی زندگی کا حصہ بنائیں،
جیسے آپ دانت صاف کرتے ہیں یا ناشتہ کرتے ہیں۔ ایک چھوٹی سی عادت بڑے نتائج دے
سکتی ہے۔
ایک کیلنڈر پر اپنے یوگ سیشنز کو نشان
زد کریں تاکہ آپ باقاعدگی سے عمل کر سکیں۔
.10 صبر اور تسلسل: یوگ کے فوائد فوراً نظر نہیں آتے۔ صبر کریں اور باقاعدگی سے مشق جاری رکھیں۔ چند
ہفتوں کے بعد آپ خود میں فرق محسوس کریں گے۔
یوگ اور جدید سائنس: ایک مضبوط رشتہ
جدید سائنس نے یوگ کے فوائد کو تسلیم
کیا ہے اور اسے صحت کے لیے ایک مؤثر ذریعہ مانا ہے۔ متعدد تحقیقی مطالعات نے ثابت
کیا ہے کہ یوگ جسم اور دماغ پر مثبت اثرات مرتب کرتا ہے۔ یہاں کچھ سائنسی ثبوت ہیں:
.1 تناؤ پر کنٹرول: یوگ کورٹیسول (تناؤ کا ہارمون) کی سطح کو کم
کرتا ہے، جو ذہنی صحت کے لیے فائدہ مند ہے۔ ایک تحقیق کے مطابق، باقاعدہ یوگ کرنے
والوں میں تناؤ اور اضطراب کی سطح نمایاں طور پر کم ہوتی ہے۔
.2 پرانایام اور مراقبہ دماغ کے پیراسیمپیتھٹک نروس سسٹم کو متحرک
کرتے ہیں، جو سکون اور آرام کی حالت کو فروغ دیتا ہے۔
.2 دماغی صحت: یوگ دماغ کے وہ حصوں کو متحرک کرتا ہے جو خوشی اور
سکون کے جذبات کو کنٹرول کرتے ہیں، جیسے کہ ہپپوکیمپس اور پریفرنٹل کورٹیکس۔ یہ
ڈپریشن، اضطراب، اور دیگر ذہنی مسائل کے علاج میں مددگار ہے۔
ایک مطالعے سے پتا چلا کہ یوگ کرنے
والوں میں دماغی لچک(neuroplasticity) بڑھتی
ہے، جو سیکھنے اور یادداشت کو بہتر بناتی ہے۔
.3 مدافعتی نظام: یوگ مدافعتی نظام کو مضبوط کرتا ہے اور جسم کو بیماریوں
سے لڑنے کی طاقت دیتا ہے۔ ایک تحقیق کے مطابق، یوگ کرنے والوں میں سوزش
(inflammation) کی سطح کم ہوتی ہے، جو دائمی امراض کو
روکنے میں مدد دیتی ہے۔
.4 دل کی صحت: یوگ بلڈ پریشر اور کولیسٹرول کو کنٹرول کرتا ہے، جو
دل کے امراض کے خطرے کو کم کرتا ہے۔ یہ خون کے بہاؤ کو بھی بہتر بناتا ہے اور شریانوں
کو لچکدار رکھتا ہے۔
ایک تحقیق کے مطابق، ہفتے میں تین بار
یوگ کرنے والوں میں دل کے دورے کا خطرہ 15% تک کم ہو جاتا ہے۔
.5 نیند:یوگ نیند کے معیار کو بہتر بناتا ہے۔ ایک مطالعے سے پتا
چلا کہ یوگ ندرا یا رات کو ہلکے آسن کرنے والے لوگ زیادہ گہری اور پر سکون نیند
سوتے ہیں۔
یہ بے خوابی (insomnia) کے
علاج میں بھی مؤثر ہے۔
.6 درد کا انتظام: یوگ دائمی درد، جیسے کمر درد، جوڑوں کا درد، یا
مائیگرین، کو کم کرنے میں مددگار ہے۔ ایک تحقیق کے مطابق، یوگ کرنے والوں کو درد کی
شدت میں کمی محسوس ہوتی ہے۔
یوگ کے بارے میں غلط فہمیاں اور ان کا
ازالہ
یوگ کی بڑھتی ہوئی مقبولیت کے باوجود،
اس کے بارے میں کچھ غلط فہمیاں ہیں جو لوگوں کو اس سے دور رکھتی ہیں۔ آئیے انہیں
سمجھیں اور ان کا ازالہ کریں:
.1 یہ صرف مخصوص لوگوں کے لیے ہے: غلط! یوگ سب کے لیے ہے۔ یہ کسی
ایک گروہ، ثقافت، یا عمر تک محدود نہیں۔ چاہے آپ 20 سال کے ہوں یا 70 سال کے، مرد
ہوں یا خاتون، یوگ آپ کے لیے فائدہ مند ہے۔
.2 یہ بہت مشکل ہے: یہ ایک بڑی غلط فہمی ہے۔ یوگ میں ہر سطح کے لیے
کچھ نہ کچھ ہے۔ beginners کے لیے سادہ آسن جیسے تڑ
آسن یا شوان آسن بھی بہت فائدہ دیتے ہیں۔ آپ کو مشکل آسن کرنے کی ضرورت نہیں۔
.3 یہ صرف جسمانی ورزش ہے: یوگ جسم کے ساتھ ساتھ دماغ اور روح کو
بھی بہتر بناتا ہے۔ اس کا اصل مقصد اندرونی سکون اور خود آگاہی ہے، نہ کہ صرف
جسمانی فٹنس۔
.4 اس کے لیے زیادہ وقت چاہیے: یوگ کے لیے آپ کو گھنٹوں دینے کی
ضرورت نہیں۔ بس 10-15 منٹ روزانہ بھی کافی ہیں۔ آپ اپنی مصروف زندگی میں بھی یوگ
کے لیے وقت نکال سکتے ہیں۔
.5 یہ صرف جوانوں کے لیے ہے: یوگ ہر عمر کے لیے ہے۔ بوڑھے افراد
کے لیے چیئر یوگ یا ہلکے آسن موجود ہیں، جو ان کی صحت کو بہتر بناتے ہیں۔
.6 یہ مہنگا ہے:یوگ ایک سستی مشق ہے۔ آپ کو صرف ایک یوگ میٹ اور
تھوڑی سی جگہ کی ضرورت ہے۔ بہت سارے مفت وسائل، جیسے یوٹیوب ویڈیوز، بھی دستیاب ہیں۔
ان غلط فہمیوں کو دور کرنے کے لیے
عالمی یوگا دیوس جیسے مواقع بہت اہم ہیں، جو لوگوں کو یوگ کی صحیح سمجھ فراہم کرتے
ہیں۔
یوگ اور ہماری ذمہ داری
ہم سب کی ذمہ داری ہے کہ ہم اپنی صحت
کا خیال رکھیں۔ یوگ ایک سادہ، سستا، اور مؤثر طریقہ ہے جس سے ہم اپنی زندگی کو
بہتر بنا سکتے ہیں۔ عالمی یوگا دیوس ہمیں یاد دلاتا ہے کہ ہم ایک بڑی عالمی برادری
کا حصہ ہیں، جہاں سب ایک دوسرے کے ساتھ مل کر بہتر زندگی کی طرف بڑھ سکتے ہیں۔
ہماری ذمہ داری ہے کہ ہم یوگ کے پیغام
کو پھیلائیں۔ اگر آپ یوگ کرتے ہیں، تو اپنے دوستوں، فیملی، اور کمیونٹی کو بھی اس
کی طرف راغب کریں۔ ایک چھوٹی سی کوشش سے ہم اپنے معاشرے کو زیادہ صحت مند، خوشحال
اور پر سکون بنا سکتے ہیں۔
مثال کے طور پر:
- اپنے دفتر میں ایک یوگ سیشن کا اہتمام کریں۔
- اپنے بچوں کو یوگ کی سادہ مشقیں سکھائیں۔
- اپنے محلے میں ایک یوگ گروپ بنائیں اور ہفتے میں ایک بار مل کر یوگ کریں۔
یوگ کا مستقبل: ایک روشن افق
یوگ کا مستقبل بہت روشن ہے۔ جیسے جیسے
لوگ صحت، تندرستی، اور ذہنی سکون کے بارے میں زیادہ باشعور ہو رہے ہیں، یوگ کی
مانگ بڑھ رہی ہے۔ آئندہ چند سالوں میں ہم یوگ کو اور زیادہ عام ہوتا دیکھیں گے۔ یہاں
کچھ رجحانات ہیں جو یوگ کے مستقبل کو شکل دے رہے ہیں:
.1 آن لائن یوگ: ٹیکنالوجی کی بدولت یوگ اب ہر ایک کی پہنچ میں
ہے۔ آن لائن کلاسز، ایپس، اور ویڈیوز نے یوگ کو زیادہ قابل رسائی بنا دیا ہے۔ لوگ
اب گھر بیٹھے دنیا کے بہترین یوگ انسٹرکٹرز سے سیکھ سکتے ہیں۔
.2 یوگ اور کارپوریٹ ویلنس: بہت سی کمپنیاں اپنے ملازمین کے لیے یوگ
پروگرامز شروع کر رہی ہیں۔ یہ ملازمین کے تناؤ کو کم کرتا ہے، ان کی پیداواریت کو
بڑھاتا ہے، اور کام کی جگہ پر مثبت ماحول بناتا ہے۔
.3 یوگ اور بچے: اسکولوں میں یوگ کو نصاب کا حصہ بنایا جا رہا ہے۔
یہ بچوں کو ذہنی اور جسمانی صحت کے بارے میں سکھاتا ہے۔ یوگ بچوں کی توجہ، نظم و
ضبط، اور جذباتی توازن کو بہتر بناتا ہے۔
.4 یوگ اور میڈیکل سائنس:ڈاکٹرز اور ہیلتھ پروفیشنلز اب یوگ کو
علاج کے طور پر تجویز کر رہے ہیں۔ یہ دائمی امراض، ذہنی صحت، اور بحالی
(rehabilitation) کے پروگرامز میں ایک اہم کردار ادا کر
رہا ہے۔
.5 یوگ اور ماحولیات: یوگ لوگوں کو فطرت سے جوڑتا ہے۔ بہت سے یوگ
پروگرامز اب ماحولیاتی شعور کو فروغ دیتے ہیں، جیسے کہ ایکو فرینڈلی یوگ میٹس کا
استعمال، پلاسٹک کا کم استعمال، یا درخت لگانے کی مہمات۔
.6 یوگ اور ٹیکنالوجی: نئی ٹیکنالوجیز جیسے ورچوئل رئیلٹی
(VR) یوگ یا سمارٹ یوگ میٹس یوگ کے تجربے کو اور دلچسپ
بنا رہی ہیں۔ یہ لوگوں کو نئے انداز میں یوگ کرنے کی ترغیب دیتی ہیں۔
.7 یوگ اور تنوع: یوگ اب ہر قسم کے لوگوں کے لیے موزوں بنایا جا
رہا ہے۔ مثال کے طور پر، معذور افراد کے لیے چیئر یوگ، حاملہ خواتین کے لیے پرینٹل
یوگ، اور بوڑھوں کے لیے سینئر یوگ پروگرامز تیار کیے جا رہے ہیں۔
.8 یوگ ایک عالمگیر تحفہ: یوگ ایک ایسی مشق ہے جو ہمیں خود سے،
ہمارے ماحول سے، اور ایک دوسرے سے جوڑتی ہے۔ یہ ہمیں سکھاتی ہے کہ ہم اپنے جسم کا
احترام کریں، اپنے دماغ کو پرسکون رکھیں، اور اپنی روح کو آزاد کریں۔ عالمی یوگا
دیوس اس پیغام کو پھیلاتا ہے کہ صحت، سکون، اور ہم آہنگی ہر ایک کا حق ہے۔
یوگ کو اپنی زندگی کا حصہ بنانا ایک
چھوٹی سی کوشش ہے جو بڑے نتائج دے سکتی ہے۔ چاہے آپ صبح 5 منٹ کی سانس کی مشق کریں،
ہفتے میں ایک بار یوگ کلاس لیں، یا اپنے دوستوں کو یوگ کے فوائد بتائیں، بس شروع
کریں۔ یوگ آپ کا انتظار کر رہا ہے، اور یہ آپ کی زندگی کو ضرور بدل دے گا۔
تو آئیے، اس عالمی یوگا دیوس پر ایک
چھوٹا سا عہد کریں کہ ہم یوگ کے ذریعے اپنی زندگی کو صحت مند، خوشحال، اور پر سکون
بنائیں گے۔ یہ ایک ایسی تحریک ہے جو نہ صرف ہمیں بہتر بناتی ہے، بلکہ ہمارے آس
پاس کے لوگوں اور پوری دنیا کو بھی زیادہ خوبصورت بناتی ہے۔ اپنی یوگ میٹ بچھائیں،
گہری سانس لیں، اور اس خوبصورت سفر کا آغاز کریں۔
Rais Ahmed
C-36/5, Lane No: 17/2, R.K. Marg,
Chauhan Banger
Delhi- 110053
Mob. 8882594420
nadeemahmad_126@yahoo.co.in
کوئی تبصرے نہیں:
ایک تبصرہ شائع کریں